В воскресенье Украина перейдет на зимнее время - куда переводить стрелки и как привыкнуть «Социум»

В ближайшее воскресенье, 30 октября, мы снова переведем часы на зимнее время – на один час назад. Многие плохо переносят переходы с одного времени на другое, поскольку им трудно синхронизировать свои внутренние часы с новым временем.

Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенном на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.

1 В течение недели начните ложиться спать немного позже. Сначала идите спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «поднимайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.

2 Также попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.

3 Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы и жалюзи, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.

4 Отрегулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещения с приближением окончания дня.

5 Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Ранее, до перевода времени, в это время вы уже спали.

6 Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.

7 Кофеин и алкоголь мешают как цикла сна, так и бодрствования. За день-два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественно сместить график сна.

 

 

Политические Известия в Украине  2016-10-28 17:32  534
Loading...

Еще новости в разделе "Социум"

Лопата вместо кружевного белья: Минздрав разрешил женщинам мужские работы
"Женщина может все!": гендерные борцы ликвидируют нормы охраны труда
2017-06-14 13:34 1305
2017-06-05 17:53 5235
2017-05-30 20:39 5832
Разруха в клозетах: украинцы отказываются от лифтов и топят паркетом
Высокие коммунальные тарифы вынуждают людей экономить на вывозе мусора и лампочках в парадном
2017-05-30 20:00 1485

Еще по теме

Михаил Мищишин: Тайная политика иностранных спецслужб, организующих провокации, сработала в Украине.
Никто не может назвать фамилии "онижедетей", избитых на Майдане из-за которых разгорелась "революция гидности"
2017-05-27 18:49 1491
Путин не поздравил бандеровцев и еврооптимистов с Днем Победы.
Патриоты обиделись на невнимание президента РФ
2017-05-08 20:54 1227
Если Клинтон победит, США пересмотрят вопрос о поставках летального оружия Украине – Макфол
В Белом доме ожидаются серьезные дебаты, но сложно предположить, каким будет решение, заявил экс-посол
2016-11-08 11:15 768
Webmoney и Яндекс. Деньги теперь запрещены в Украине
Национальный банк Украины запретил использование в стране электронных денег четырех торговых марок: Webmoney, Яндекс.Деньги, QIWI Wallet, Wallet one/Единый кошелек. Об этом говорится в телеграмме регулятора №57-0002/90626, разосланной по банковской системе.
2016-11-07 17:34 882
Loading...